2 sniadanie

to jesli lubisz eksperymentowac to zrob tak: sniadanie 12-13 - ~1,5-2h przed treningiem jak masz minus orzechy + 1 owoc z deseru! ~200g trening 15 szejk bez zmian obiad 18 bez zmian deser do obiadu tylko: tutti 1 owoc ~200g ew. jakis baton kolacja ok.20 serek out dodaj mieso tluste/rybe tlusta/jaja 150g - tak aby wyszlo te 30g bialka wowczas [...]

/SFD/Images/2015/12/8/509a14e0e1b341b0b7b52ca20ad55eb6.jpg PONIEDZIAŁEK 08.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka stoi w miejscu powielam praktycznie ciężar od 4 tygodni. Przysiady dobrze i przyjemnie, idealnie. żadnych problemów. Życiówka 142kg, ale co tam ta klata to [...]

/SFD/Images/2015/12/9/623de72f02dd4ab787f3f40a3c63b88f.jpg 08.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry – mega pompa. Najszersze miałem tak spompowane że nie mogłem zapiąć koszuli po treningu. Chyba jestem przemęczony. Dziś się ledwo zwlokłem, ospały, obolały. Miska trzymana na 100%. Ciuchy cisną [...]

/SFD/Images/2015/12/16/00897e7969c04daf8f66aeaabefc82c8.jpg 15.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Progres zanotowany – odpukać nic nie boli. Jeden problem – dostałem zaproszenie na studniówke, spoko tylko jak ja w garniak wejde… }:-( 12.30 : Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba [...]

/SFD/Images/2016/4/12/1e99b094b66c4f6c9050e7647a67598a.jpg PONIEDZIAŁEK 11.04 REDUKCJA DZIEŃ 44 KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Sobota 1600-1800kcal węgle <50g w niedziele basen 45min. Po trzech długościach myślałem że się utopie :P Poleciały węgle z przedtreningowego i myślałem że będzie lipa na treningu ale poszło i nawet w [...]

Ku**a!!!! Trzecia redukcja i chyba dupa z tym wszystkim...... Wrzucam jak wygląda wago na przestrzeni tygodni Dziś czwarty dzień LC: Moja dieta to praktycznie okolice 1200kcal - a czasami poniżej Wychodzi jakieś 200b 40w 25-30t I już sam nie wiem bo wydaje mi się że boksuje w miejscu od tygodnie... i chyba już nie dotne [...]

NIEDZIELA - DT 1. Dieta Śniadanie: - mozzarella light - 125 - 20/10/0 - kurczak wędlina - 100 - 20/0/0 - oliwa 5g - 0/5/0 - owoc - 100g - 0/0/10 Suma: 40/15/10 PreW - izolat - 35g - 30/0/0 - olej kokosowy 10g - 0/10/0 - owoce (kiwi, brzoskwinia, gruszka) - 200g - 0/0/20 Suma: 30/10/20 PostW - izolat - 60g - 50/0/0 - baton - 1 - 0/10/30 Suma: [...]

1. Możesz robić piramidkę, ale zaczynasz od powiedzmy 40, a nie 10 kg. Przy tych obciążeniach nie będzie dużej różnicy między taką piramidką a 4 seriach na 50 kg. Skup się, żeby co trening dokładać kg, bo to jest priorytetem. 2. Tak, może być. Śniadanie może być nawet sute, skoro masz 2 godziny odstępu.

Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary [...]

Zdjęcia będą jutro. Dzisiaj zaspałam i nie zdążyłam zrobić rano przed pójściem na siłownie. Dzisiaj ładowanie więc nie wiem czy zdjęcia będą wiarygodne(nie znam się ) Dzisiaj pani z recepcji zapytała mnie po co mi karnet : siłownia +zajęcia fitness. może kiedyś wybiorę się na aerobik [...]

moze być, będziesz miał pole manewru. Przy tym co Ci zaproponowałam nie wyjdzie więcej węgla... I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12 / 130 Płatki owsiane 20g 2.4 / 1.45 / 14 / 73 Słonecznik (polgrunt) 30g 7.2/ 13 / 5.7 / 168 Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 / 4,7 / 3.5 / 134 Razem: B: 36,8/ T:24 / W: 35 / Kcal: 505 twaróg [...]

No nie wiem, kiedyś pamiętam że tyle miałem.. muszę zobaczyć na pewno jest więcej niż w talii, dieta hmm miałem dietę przed świętami pracuje od 10 do 18 w biurze do tego wyjazdy, także jadłem śniadanie jakieś bułki z czymś, płatki owsiane na 1 śniadanie, później w pracy kolo 15 obiad (jedno konkretne danie przeważnie mięso x 2) no i jak ćwiczyłem [...]

TRENING 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 12kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 85kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 4kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 16kg 7. Plank 5 sets 30 sec Jakoś tak dziś miałabym [...]

Bziubziu, wiem ;-) ale ominelam np hip thrust ktory byl w planie. taki ten trening troche bez skladu, wiem o tym.. od jutra juz wracam do planu ;-) Dziś jestem po szkoleniu, diagnostyka i zalecenia przy cukrzycy typu 1 i 2. Oczywiście szkolenie toczyło się tak, że co chwile jak ktoś rzucił ciekawy temat czy pytanie to trochę zbaczalismy z [...]

Wczoraj goście cały dzień w domu, potem impreza, dziś cały, ale to naprawdę calutki, dzień w łóżku oglądając filmy, w międzyczasie wpadła pizza, tyle dobrego, że sama ją zrobiłam. Wczoraj kilka drinków, wiec sportowo słabo, ale przynajmniej się odstresowalam i odpoczelam ;-) Dietę podbijam, bo chce w końcu trochę poprawić sylwetkę, od jakiegoś [...]

jezeli nie masz apetytu tak jak ja kiedys nie mialem np na sniadanie z dnia na dzien probowaem coraz wiecej zjadac na sniadanie jednego tygodnia po 2 kanapki drugiego juz zalozmy trzy a dzisiaj to na sniadanie 3 kanapki to jest nic. staraj sie przelamac i zycze powodzenia no i tak jak wyzej jedynie mozesz uzupelniac dopijac gainerem

Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g 1,7 na kg masy ciala Tluszcze: 126g 2,0 na kg masy ciala Węglowodany: 301g [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 6 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (zrobiłem sobie śniadanie mistrzów wyszło pysznie orzeszkowo-waniliowe) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu fasolka szparagowa 150g 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc z kury [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 6 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (zrobiłem sobie śniadanie mistrzów bo mi zasmakowało ) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu 22:00 5 jaj, [...]

monotonią się nie przejmuje bo mi nie przeszkadza, chociaż w miarę przygotowuje potrawy tak że na monotonię nie ma miejsca hehe Dzień TRENINGOWY tydzień 6 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (znowu śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury [...]